1. Escolha uma data para começar o processo.
2. Podemos escolher duas opções, 1 e parar totalmente e a segunda e gradual.
Totalmente: essa e a melhor opção, esse processo e o de parar com tudo, nada de cigarro.
Gradual: essa opção e boa mas não e rápida, você deve diminuir o tanto de cigarro por dia, por exemplo: se for 5 fume 4 no outro dia e assim tire um a cada dia até não fumar mais nada, depois fume um por semana até não fumar mais nenhum.
3. Atenção fumar cigarro com baixo teor não e uma opção.
4. Rotina nova: faça uma nova rotina, se possível faça bastante tipos de exercícios, mude sua alimentação.
5. Mudanças: não fique preocupado se ter algumas mudanças, como engorda ums 2kg, mas mesmo assim não coma doces e gordura, coma o mesmo tanto que antes.
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