TV no quarto nunca: estímulos visuais e sonoros influencia o horário de dormir.
Cortes estimulantes: café e chá pretos depois do anoitecer devem ser evitados.
Silencio, quarto escuro e temperatura agradável assim deve ser um quarto para o descanso.
Cuide com o jantar: enquanto você dorme a digestão ela praticamente para .
Uma das coisas que podem ajudar é ler um bom livro por alguns minutos antes de dormir, não sei se isso faz com que todo mundo fique um pouco mais relaxado, mas isso me ajuda e muito.
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